Бег - это возможность улучшить здоровье, прийти в форму и просто поднять настроение. Многие люди бегают, чтобы отдохнуть от ежедневных дел и бешеного ритма жизни. Но, чтобы начать бегать, следует тщательно подготовиться. Это же касается и бегунов, которые уже долгое время не тренировались.
Медицинское обследование
Бег положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Но если у человека есть определенные заболевания, от тренировок лучше отказаться. В противном случае занятия бегом могут негативно повлиять на здоровье. Желательно пройти обследование у терапевта, сделать кардиограмму, УЗИ сердца, общий анализ крови и биохимию. Также в зоне риска суставы, поэтому необходимо купить кроссовки женские или мужские, предназначенные для бега.
Снаряжение
Обязательное условие - качественные беговые мужские или женские кроссовки. Можно приобрести продукцию известных брендов или купить более бюджетные, но качественные модели. Спортивная обувь уменьшает нагрузку на суставы и позвоночник, плюс помогают избежать травм. Основные требования:
● легкий вес (до 400 граммов);
● сетчатый материал обеспечивает вентиляцию;
● жесткий задник, чтобы стопа была зафиксирована;
● дополнительная амортизация;
● сцепление с поверхностью.
Для лета подойдут простые шорты и футболка. Основное правило зимней экипировки - многослойность в одежде. Также очень важно защищать уши и шею от переохлаждения. Купить кроссовки женские в Украине наиболее выгодно будет в специализированных интернет-магазинах спортивной обуви.
Начинаем с ходьбы
Как новичкам, так и спортсменам после перерыва начинать тренировки советуют с ходьбы. Важно подготовить свое тело. Для этого следует ежедневно проходить несколько километров. Можно отказаться от общественного транспорта и ходить на работу пешком. Минимальная продолжительность пешей прогулки - 45 минут. Каждый день нужно увеличивать скорость и расстояние. Также можно заниматься плаванием или ездой на велосипеде. Чтобы тело пришло в форму достаточно 1-2 недель.
Силовые упражнения и растяжка
Для подготовки к тренировкам подойдут также силовые комплексы. Начинать занятия обязательно с разминки. Можно выполнить несколько упражнений знакомых со школьных уроков физкультуры и пройти несколько кругов по стадиону быстрым шагом. После этого можно переходить к медленному бегу. Не стоит сразу нагружать сердце, при появлении одышки лучше сбавить скорость. Для новичков прекрасно подходит следующая схема интервального бега:
● 5 минут быстрой ходьбы;
● 60 секунд бег;
● 90 секунд ходьба.
Таким образом бегать в течение 20-25 минут. Закончить тренировку 5-минутной ходьбой. После этого рекомендуют сделать растяжку для восстановления мышц. Растяжку можно делать либо на дворе или дома. Еженедельно можно увеличивать интенсивность тренировок не более чем на 10%.
Место для тренировки
Новичкам не стоит выбирать неравные грунтовые дороги или горные тропы. Лучшие места для бега это:
● стадион;
● тропы в парке;
● городские тротуары.
Следует знать, что от типа поверхности также зависит вид кроссовок. Например, для бега на асфальте нужно купить кроссовки для девушек с хорошей амортизацией. Для бега по бездорожью необходима прочная обувь с толстым протектором и защищенным верхом. Бегать в одном и том же месте часто надоедает. Поэтому бегуны ищут различные варианты для тренировок. Труднодоступные тропы лучше исследовать опытным спортсменам.
Питание
Зимой многие набирают лишний вес. Если в планах есть занятия бегом или восстановление после перерыва, с весом следует бороться, поскольку он создает излишнюю нагрузку на суставы. Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно существенно урезать рацион. Достаточно сократить употребление хлеба, мучного, кондитерских изделий. Также важно пить много воды, есть овощи и фрукты. Сочетание тренировок и здорового питания дает отличные результаты.
