Помимо регулярных тренировок для набора массы и увеличения объема мышц требуется спортивное питание. Однако важно правильно выбрать добавки, чтобы достичь прироста сухой массы, а не жира. Ниже мы рассмотрим добавки, которые помогут повысить эффективность тренировок, ускорить массонабор и предотвратить разрушение мышечной ткани.

Лучшие пищевые добавки для набора массы

Главным правилом при наборе массы является увеличение калорийности рациона. Важно потреблять больше калорий, чем тратишь. Это главное условие массонабора. Существует множество видов спортивного питания. Найти качественный спортпит можно, например, в интернет-магазине BBR https://bbr.in.ua/.

Рассмотрим добавки, способствующие приросту мышечной массы:

  1. Гейнер. Это продукт на основе белков и углеводов, имеющий высокую калорийность. Выбирать гейнер стоит по его составу. В хорошем продукте отсутствует большое количество простых сахаров. Лучше, чтобы углеводов было чуть больше, чем белков. Употреблять этот спортпит нужно между основными приемами пищи. Можно пить сразу после тренировки.
  2. Протеин. Это прекрасный источник белка. Он служит главным строительным материалом для мышц. Самым лучшим считается сывороточный протеин. Он легко и быстро усваивается организмом. Для вечернего приема отлично подходит казеин. Это медленный протеин, который усваивается дольше, чем сыворотка. Он обеспечивает организм аминокислотами даже во время ночного отдыха. Протеин рекомендуется употреблять в зависимости от массы тела 2-3 раза в день.
  3. Креатин. Эта добавка способствует повышению выносливости и силы, интенсивному приросту мышц. Самой лучшей формой является моногидрат. Употреблять креатин следует по 3-4 гр каждый день.
  4. BCAA. Это комплекс аминокислот, которые необходимы организму. Он стимулирует продукцию инсулина и улучшает питание мышечной ткани, препятствует разрушению мышечных волокон. Размер порции зависит от массы тела.
  5. Витаминно-минеральные комплексы. Прямого отношения к росту мышц они не имеют, но улучшают общее состояние организма, способствуют более эффективным тренировкам.

Для мужчин и для женщин, желающих нарастить массу, рекомендуются одни и те же добавки. Разница будет лишь в дозировке.

Какой спортпит выбрать новичку?

Если вы только начали ходить в спортзал, в первую очередь нужно приобрести протеин. Он восполнит дефицит белка и минимизирует катаболизм. Выбирайте сывороточный протеин, он моментально усваивается. Его рекомендуют пить утром за 20 минут до еды. Казеин лучше употреблять через 30-90 минут после ужина. Эта добавка поможет восстановиться мышцам во сне.

Если вам приходится перекусывать на ходу, выбирайте BCAA или протеиновые батончики. Через полгода тренировок может добавить в рацион гейнеры и креатин. Дополнительные добавки нужно использовать по потребности. Ведь непосредственного влияния на рост мышц они не оказывают, но способствуют повышению эффективности тренировок.

Спортивное питание является лишь добавкой к полноценному рациону и регулярным тренировкам. Большое значение для мышечной ткани имеет и восстановление. Чтобы добиться хорошего прироста массы, необходимо грамотно выстроить тренировочный процесс и посоветоваться с тренером относительно приема спортивных добавок.