Дзюдо (https://www.athlete.com.ua/dzyudo) — один из самых популярных и доступных для освоения видов единоборств. На первых этапах обучения очень важно правильно освоить базовые техники, от которых в дальнейшем будет зависеть прогресс спортсмена.
От правильного освоения этих фундаментальных элементов будет зависеть дальнейшее развитие физических качеств дзюдоиста, его координации и чувства дистанции. Кроме того, базовая техническая подготовка необходима для обеспечения безопасности — как самого спортсмена, так и его партнеров по тренировкам.
Стойки и передвижение в дзюдо
Основной боевой стойкой в дзюдо считается фронтальная, при которой ноги расположены на ширине плеч, одна нога выставлена вперед, туловище слегка наклонено, руки согнуты в локтях. Эта стойка обеспечивает оптимальное равновесие, устойчивость и маневренность при передвижении по татами.
Движения спортсмена в стойке должны быть плавными, координированными, без лишней суеты. Необходимо всегда сохранять равновесие и контроль над своим телом.
Помимо основной стойки используют, также, и ее вариации. Она может быть высокой, низкой, смещением центра тяжести вперед или назад. Их освоение помогает расширить технический арсенал начинающего дзюдоиста.
Какие захваты отрабатывают на тренировках по дзюдо?
Одним из ключевых технических элементов дзюдо является захват (кумиката). От его правильного выполнения во многом зависит успех в атакующих и защитных действиях дзюдоиста.
На тренировках новичкам необходимо в первую очередь освоить базовые виды захватов — одноименный (когда оба дзюдоиста держатся одинаковым хватом) и разноименный.
При одноименном захвате обычно хват осуществляется за отворот куртки на уровне груди или на локтевом сгибе руки соперника. Этот захват применяется для проведения подхватов, подсечек и подножек.
Разноименный захват подразумевает хват скрещенными руками — одной за отворот, другой за рукав или запястье. Он дает больше возможностей для атаки — позволяет проводить броски через бедро или плечо.
Также на занятиях по дзюдо отдельно отрабатывается освобождение от захватов соперника с помощью рывков, нырков, упоров и др. Это важный навык, позволяющий вовремя уйти от атаки противника.
Техника бросков на занятиях по дзюдо
Отработка бросков (нагэ-вадза) составляет значительную часть тренировочного процесса как для новичков, так и для опытных дзюдоистов. Главный принцип любого броска — использование рывка и инерции противника в нужном направлении. Все движения должны быть плавными, быстрыми, но в то же время точными.
Особое внимание уделяется правильному захвату перед выполнением броска, а также выведению противника из равновесия. Не менее важен грамотный контроль и фиксация партнера при падении, чтобы исключить вероятность нанести травму.
